英会話 勉強教材「さわやかな出会いのために」
不眠解消に日中のおひさまとの出合い必要。
ここが、英会話 勉強 教材〜It is the encounter necessity for Mr. Sunshine in the daytime to insomnia dissolution. 寝付きが悪かったり、途中で目が覚めてしまったり、不眠に悩む高齢者は多い。加齢に伴う体質や生活環境の変化が原因だ。早寝早起きにこだわるよりは、日中の活動を充実させるほうが快眠出合いに結びつくと専門家は指摘している。
「午前１時頃に目が覚めてしまい、ほとんど眠れぬままの太陽との出会いがつらい」こんな相談を受けた。
話を聞いていくと、午後４時に入浴、５時に夕食を済ませ、７時に就寝するのが習慣化していた。しっかり眠ろうと早寝し過ぎて、結果的に浅い眠りをダラダラと続けている。高齢者が陥りやすいパターンです。
ここが、英会話 勉強教材〜It goes to bed early too much to sleep firmly, and sleep shallow as a result is continued in drops.
It is a pattern into which elderly people fall easily.
国立精神・神経医療系サイト（東京）の医師の研究グループが約１８００人に実施した調査では、加齢に伴って睡眠時間は短くなる一方、寝床にいる時間は長くなる傾向が見られた。
睡眠改善インストラクターの彼女は「適度に体を動かし、ほどよく体が疲れるように心がけましょう」とアドバイスする。
ここが、英会話 勉強教材〜She, sleep improvement instructor, advises, "Shall we let's move the body moderately and try to be tired moderate?"
軽い運動としては、散歩やラジオ体操、ヨガ系との出合いなどが挙げられる。
ボランティアなど地域活動を通じて周囲の人と出合い系コミュニケーションを取るのも良い。脳が活性化され心地よい疲労につながるという。
こうした活動内容は、「睡眠日誌」として記録しておくとより効果的だ。ノートに就床、起床時刻のほか、その日にどんな活動をしたか書き留める。「体操をしなかった日は、すぐに寝付けなかったとか、深酒した日の夜中に目覚めてしまったとか、いろいろなことが分かってきます。よく眠るための生活習慣が自分なりに把握できるはずです」と彼女は話す。
ここが、英会話 勉強教材〜She, sleep improvement instructor, advises, "Shall we let's move the body moderately and try to be tired moderate?"
心地よい睡眠との出合いのためのポイント
・朝は日の光を浴び、きちんと朝食をとる
・昼寝は１５〜３０分程度で切り上げる
・入浴は就床の１時間前ぐらいが良い。ぬるめのお湯にゆっくりつかる
・寝る１時間前にはテレビや、間違ってもパソコンの出会いサイトなど刺激の強いサイトを見るのをやめる。光が睡眠を促すホルモンの分泌を妨げる。部屋の照明も柔らかいものに
・「軽く本を読む」「恋愛日記をつける」など寝る前に必ずやることを決めておく。体が眠りの準備に入るサインになる。家族同士で「おやすみ」のひと言も大切
・寝酒はしない。眠りが浅くなる上、尿もれとの出合いの危険も増します。
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